元気なうちからフレイル予防
[2023年2月27日]
ID:15480
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「最近、歩くスピードが遅くなった」と感じることはありませんか？
年齢とともに心身機能が低下し、介護の必要な状態になる危険性が高まっている状態をフレイルと言います。
「健康」と「要介護状態」の中間の状態であり、早く気づいて予防することで状態の維持・改善が期待できます。フレイルを少しでも先送りすることが健康寿命を延ばすことにもつながります。
画像出典：東京大学高齢社会総合研究機構 飯島勝矢 フレイル予防ハンドブックより（葛谷雅文、日老医誌46：279-25、2009より引用改変）
フレイルは、加齢により生じる身体の変化だけでなく、うつや認知機能の低下などの「精神的な面」、閉じこもりがちになるなどの「社会的な面」など、さまざまな要因が重なって引き起されると言われています。
フレイルは、社会とのつながりを失うことが最初の入口となり、生活の質を落とすだけでなく、生活範囲やこころの健康、口腔機能、栄養状態、身体機能までもが低下をきたし、ドミノ倒しのように進行、重症化していきます。しかし、早く介入して対策を行うことで元の健常な状態に戻る可能性があります。
画像出典：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢「フレイル予防ハンドブック」から引用
予防で掲げている柱は3つあります。一つ目は、たんぱく質を取り、バランスよく食事をし、水分も十分に摂取するなどの「栄養」です。二つ目に、歩いたり、筋トレをしたりするなどの「身体活動(運動)」。三つ目に、就労や余暇活動、ボランティアなどに取り組む「社会参加」です。
画像出典：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢「フレイル予防ハンドブック」から引用
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感染防止に配慮して実施しておりますので、安心してご参加ください。上記事業についてのご質問やご相談がありましたら、気軽に保健センターまでご連絡ください。
栄養バランスを整える秘訣は、「主食」「主菜」「副菜」を揃えることです。筋肉の材料になる「主菜」だけとっても、エネルギーになる「主食」や調子を整える「副菜」がないと、筋肉はうまく作られません。
1日2食以上は、「主食」「主菜」「副菜」が揃った食事をとりましょう。
より詳しく知りたい人は、厚生労働省の「食べて元気にフレイル予防（イラストをクリックしてください）」をご覧ください。
また、具体的な食事内容について相談したい人は、東近江市で実施している栄養相談をご利用いただけます。詳しくは、東近江市保健センターまでご連絡ください。
＜東近江市保健センター＞
IP電話 050-5801-5050
電話 0748-23-5050
アイフレイルは、「加齢による目の機能低下」のことで、日本眼科啓発会議が2021年に提唱した言葉です。
アイフレイルを早期発見し、適切な予防や治療をすることで、進行を遅らせることや症状を緩和させることが期待できるといわれています。
日本眼科啓発会議のホームページでは、アイフレイルチェックシートやセルフチェックツールにより、自分の目の状態を確認できます。右の画像をクリックしてください。
40歳を過ぎたら一度セルフチェックしてみてください。
