こころを守るお酒との付き合い方

こころの健康を守るスマートな飲酒習慣

「ほろ酔い」のつもりが、「もやもや」の元になっていませんか？

心のSOSをお酒で消そうとせず、自分を優しくケアする選択をしましょう。

• 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）（外部リンク）

1　あなたの「酒量と心のリフレッシュ度」セルフチェック

お酒は一時的な気分転換になる一方で、気づかないうちに心の疲れを深めてしまうことがあります。最近のお酒との付き合い方を振り返ってみましょう。

セルフチェックリスト

□　イライラや不安、ストレスを解消するために飲むことが多い

□　夜ぐっすり眠るために「寝酒」を続けている

□　お酒を飲んだ翌朝、落ち込みや自己嫌悪を感じることが増えた

□　以前より酔うまでに必要な量が増え、飲むのを途中でやめられない

□　飲酒について家族や周囲から心配されたり、注意されたりしたことがある

【判定ガイド】

チェックが0～1個：心と健康に配慮された良好な飲み方です。

チェックが2～3個：お酒が心の負担になり始めているかもしれません。ストレス発散の選択肢を増やす工夫をしてみましょう。

チェックが4個以上：心のSOSをお酒で覆い隠そうとしている可能性があります。下記「3」の影響や「5」の相談窓口を確認してください。

 

※根拠・出展について・・・本セルフチェックは、世界保健機関（WHO）が開発したアルコール使用障害スクリーニングテスト（AUDIT）や、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」「健康づくりのための睡眠ガイド」などの指標を参考に、市民の皆さんが自己点検しやすいように作成したものです。

2　心を守る「適度な飲酒量」を知ろう

1日あたりの純アルコール量の目安は約20グラム程度です。

※生活習慣病やメンタル面のリスクを高めない目安（厚生労働省の指標）

お酒を楽しみつつ心の健康を損なわないためには、自分の体に適した「純アルコール量」を把握することが大切です。

 

 

• アルコールウォッチ（厚生労働省）（外部リンク）
  飲んだお酒を選ぶと純アルコール量と分解時間のチェックができます。
• アルコールウォッチツールの紹介（厚生労働省）（外部リンク）

3　アルコールが心に与える影響（メリットとデメリット）

メリット（一時的なリラックス効果）

• 緊張の緩和
• 気分転換

デメリット（心身への悪影響とリスク）

• 「寝酒」による睡眠不全
• 不安や気分の落ち込みの増幅
• 依存（心のブレーキが利かなくなる）
• 肝障害。生活習慣病のリスク増大
• 脳の萎縮と認知機能の低下

4　心のバランスを保つ「スマートな飲酒習慣」

ストレスを感じた時にお酒に頼り切りにならないよう、心と体に優しい飲酒ルールを取り入れてみましょう。

1. お酒以外の「ストレス解消法」を育てる　
2. 「休肝日」を設けて心をリセットする
3. 「和らぎ水（チェイサー）」を一緒に飲む
4. 「ネガティブな感情のとき」は飲むのを控える

 

5　専門的な相談窓口（依存症・アルコールに関する相談）

東近江健康福祉事務所（東近江保健所）

対応内容

お酒の飲み方や依存症に関する地域の一番身近な相談窓口です。本人や家族からの専門的な相談に応じます。

電話番号

0748-22-1300（平日午前9時～午後4時、年末年始を除く。）

• 東近江健康福祉事務所（東近江保健所）（外部リンク）

滋賀県立精神保健福祉センター（精神保健福祉相談）

対応内容

県の基幹的な機関として、アルコールやメンタルヘルスに関する高度な専門相談・精神保健福祉について相談を受けています。

電話番号

077‐567‐5010(平日午前9時～午後4時、年末年始を除く。）

• 滋賀県立精神保健センター（外部リンク）